психолог, Алсу Пашина, семейный психолог, детский психолог, психолог онлайн
Как найти опору
в себе
Когда человек не может найти опору в себе, он вынужден опираться на других. Когда он опирается только на других, он вынужден искать их одобрение, поддержку, оценку. Человек без опоры в себе становится зависимым и очень тревожным: «А что скажут? А что подумают? А если решат, что я плохой? А если не захотят дружить? А если отвергнут?».

Конечно, все ищут опору в себе, это намного надёжнее и безопаснее.
Но вот что же такое «Опираться на себя»? Как это? Можно ли этому научиться?
Мой ответ: Да! Можно!
Опора на себя — это опора на то, что внутри. Поэтому, чтобы этому научиться, нужно как следует изучить, что там у нас внутри.
Начать можно со своих ЦЕННОСТЕЙ. Кто может прямо сразу с ходу перечислить хотя бы 5 своих жизненных ценностей? То, что является самым главным в вашей жизни, ориентиром, без чего вы не сможете полноценно жить?

Самореализация? Семья? Свобода? Независимость? Дети? Творчество? Секс? Здоровье? Деньги? Спорт? Дружба? (весь список можно глянуть в интернете).
Выделите для себя хотя бы пять — десять.
Человека, который не знает своих ценностей, который не следует им, предаёт, будет всегда качать из стороны в сторону. Знать свои ценности важно!

Второй момент — знать свои нужды, ПОТРЕБНОСТИ! Они обычно проистекают из ваших ценностей. Какие свои потребности вы должны удовлетворять в первую очередь, во вторую? Какие можете чуть отложить? Что с вами происходит, когда потребность не удовлетворяется? Что чувствуете, как справляетесь? Как компенсируете? Злитесь на всех? Или начинаете чувствовать апатию? А может быть находите утешение в алкоголе?
Список потребностей тоже можно легко найти в интернете, опираясь на который можно составить свой.

И третий важный момент — жить в согласии со своими ЧУВСТВАМИ. Вы даже не представляете, сколько информации о вас они в себе несут. Если вы позволите себе все чувства, признаете и легализуете их место в вашей жизни, то многие сложные события вы сможете пережить естественным образом. Кстати, стыд очень часто говорит о том, что где-то вы идёте вразрез со своими ценностями. Злость — что вы где-то не удовлетворяете свои важные потребности. Обида — что вы боитесь прямо выражать недовольство, так как зависимы.

Однако с чувствами не всё так просто, часто многое из того, что мы чувствуем не имеет никакого отношения к реальности — на актуальное событие (человека) накладываются чувства из прошлого. Психологи эту реакцию называют переносом. Н-р, если в детстве вас часто стыдили, вы в переносе можете испытывать стыд в совершенно неподходящем реальном моменте. Вы можете испытывать теплые чувства и доверие к совершенно незнакомому человеку только лишь за то, что его голос похож на голос вашей матери. Вы можете испытывать непонятную тревогу в тот момент, когда нужно отказать чужому человеку, который не причинит вам вред. Поэтому, не всегда наши чувства указывают на потребности, иногда они противоречат им.

Переносятся не только чувства, но и ожидания: я ожидала когда-то от родителей чего-то и не дождалась, теперь переношу эти ожидания на партнёра, детей.
На сессиях мы с клиентами отлавливаем переносы, связываем их с прошлым и выявляем триггеры, на которые откликаются иррациональные чувства. Потом мы смотрим на привычные спонтанные реакции в связи с этими чувствами и пытаемся найти более рациональные, уместные и логичные.

Часто чувства и ожидания клиент переносит и на психолога во время терапии, тогда психолог в ответ начинает чувствовать контрперенос. Н-р, я очень часто ощущаю в контрпереносе желание спасать, что-то срочно делать для клиента. Я всегда это ощущение в себе ловлю (спасибо супервизии), оно для меня значит, что клиент сейчас находится в роли жертвы и переносит на меня свои ожидания его спасти, чувствуя себя бессильным, беспомощным. Иногда я могу чувствовать даже агрессию в этом контрпереносе, потому что всегда, когда есть жертва, просыпается либо спасатель, либо агрессор. Я возвращаю клиенту эти свои ощущения, и далее мы уже работаем над его переносом, над его жертвенной частью.

Подобная рефлексия на многое открывает глаза, помогает освобождаться от ненужных, мешающих (токсичных) чувств и выделять чувства, указывающие на реальные потребности. Переносов и проекций в нашей жизни очень много, чувства могут обманывать, поэтому важно не только осознавать их, но и понимать, имеют ли они связь с реальностью или всё же плетутся из прошлого. Без данного навыка опираться на себя вы просто не сможете, так как переносы вас будут путать и тормозить.

Так что, если вы устали опираться на других и хотите взрастить опору в себе, начинайте изучать себя: ценности, потребности, чувства, переносы, реакции. Не требуйте от себя сразу многого, для начала нужно присвоить себе этот опыт рефлексии и осознанности, а присваивается он, как вы понимаете, не только через знания, но ещё через умения и навыки. Поэтому читать «умные» посты недостаточно, важно делать!!! Начните вот прямо сегодня, выпишите все свои ценности, опишите, как они участвуют в вашей жизни. Затем попробуйте описать свои потребностей. Ну, а с чувствами и реакциями сложнее, возможно здесь понадобится помощь психолога.
Удачи!